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有哪些主食比较适合减肥的人吃?
1、燕麦 燕麦是常见的粗粮，燕麦中富含膳食纤维、B族维生素及矿物质元素等多种营养成分，且价格低廉，以燕麦片、燕麦米等做主食，是减肥的理想食品。
2、豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。
3、科学研究发现经常摄入燕麦能有效地控制体重，和减轻体重。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然也就可以帮助你抑制食欲。
4、都知道减肥的时候特别推荐糙米，因为糙米是没有经过加工的全谷物，而紫米的营养物质也很多，含有丰富的花青素，还有矿物质，并且比较坚韧，耐嚼，吃饭的时候就比较慢，吃的就比较少，饱腹感还很强，特别适合减肥期间作为主食。
5、在减肥期间，适合吃的主食有多谷煎饼、全麦馒头、面条、红薯、土豆、大米等，这些食物富含粗纤维和矿物质，糖分低。食后增加饱腹感，促进胃肠蠕动，减少食物的吸收，有利于毒素和垃圾的及时排泄，从而达到减肥瘦身的目的。
6、糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
最适合减肥吃的13种主食
糙米糙米是一种饱腹感特别强的主食，人在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米比较硬，煮之前一定要用水泡下，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。
豆类减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。
绿豆：329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。红豆：324大卡/100克。
减肥餐吃什么主食1 玉米 玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米。
减肥适合吃什么主食
减肥的时候尽量选用一些含糖量低或升糖指数慢的食物，作为主食，可能他的效果应该更好，比如说主食里头，荞麦芽，荞麦面，大麦粒儿，黑米，粗粮等等，燕麦等等。
豆类 减肥吃豆类，如红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆等富含淀粉的主食最好，因为它们的饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高平缓。而且豆子一般用来煮粥熬汤，不容易吃过量。
减肥的人们还可以吃蛋清，脱脂牛奶，苹果，酸奶作为主食食用。特别是在每天晚上的时候，如果可以坚持苹果加酸奶，减肥效果应该是非常不错的。所以减肥的人们一定要调理饮食结构，早上吃蛋清，脱脂牛奶，全麦面包。
减肥期间能吃的主食都有哪些?
1、减肥餐吃什么主食1 玉米 玉米是人们在减肥时会选择的主要食物，有些人甚至可以一天三顿吃玉米。但是玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这两者都是人体必需的氨基酸。因此玉米可偶尔用作主食，但不要长时间只吃玉米。
2、玉米，玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。
3、以减肥为目的吃可以吃以下这些主食 玉米 玉米作为我们平常特别喜欢的食物之一，作为主食，用来减肥也可以，但是不要一天都吃玉米，可以有一顿是吃玉米，因为玉米中缺少色氨酸和赖氨酸，都是人体需要的成分，不能缺少。
减脂15种主食推荐
1、绿豆：329大卡/100克。绿豆的钾含量非常高，有助排出身体多余的盐分和水果，改善水肿要减脂的宝们可以直接把绿豆汤作为主食来吃，做绿豆汤、绿豆粥时尽量绿豆少放糖。红豆：324大卡/100克。
2、减肥米饭减肥米饭用什么米做薏米薏米具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用，它的腹饱感也很强，对于减肥的人来说，是可以代替主食的佳品。
3、减脂期优质主食合集 低卡饱腹 方便即食 芋泥芋泥麻薯欧包：超级多芋泥麻薯，芋泥脑袋可以闭眼冲！口感糯糯唧唧，加热一下还能拉丝！ 魔芋鸡胸肉饺子：相当哇塞的荞麦鸡胸肉水饺，饺子皮看得见的荞麦颗粒，里面满满的鸡胸肉，低卡健康。
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